push &,

27.07.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x57,5kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 8x40kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 8x65kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x100kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x82,5kg 6. Butterfly - 4x 8x45kg 7. Dead bug - [...]

A ja zawsze zapraszam :-D 03.08.2020 Po powrocie z weekendu 74,7 kg, czyli mniej niż było w ogóle docelowo, więc spoko :-D Co bardziej cieszy, to rekordowo niskie tętno spoczynkowe po przebudzeniu - 39 ud/min. Wystarczyło tylko kilka dni relaksu. Do tej pory najmniej miałem 43 ud/min. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x [...]

Co by nie zapeszać dzisiaj wszystko normalnie działa. 07.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x60kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 8x45kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x70kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x105kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - [...]

Jeszcze na jedno się załapałem. Widać od razu kto ciągnął cały peleton :-P https://i.ibb.co/hFKwBL5/IMG-4165.jpg 12.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x90 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x36 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 10x55 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - [...]

19.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 6x65kg; 3x 6x60kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 6x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x75kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x110kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x87,5kg 6. Butterfly - 4x 6x53kg 7. [...]

24.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x92,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 8x60 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 6x70 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 8x28 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x57,5 [...]

28.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4 6x62,5kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 6x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x75kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x115kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x90kg 6. Butterfly - 4x 6x55kg 7. Plank - 5x MAX. [...]

02.09.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x95 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 6x65 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 6x72,5 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 6x30 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x60 [...]

11.09.2020 Waga cały czas trzyma się nisko. Średnia z ostatniego tygodnia, to 73,6 kg, a tyle jeszcze nie było. Spoko tym bardziej, bo od początku tygodnia podbiłem kalorie na 3100 codziennie plus to co z roweru. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 5x97,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; [...]

Dzięki Wojtek. Siłowych mam 3 (push i pull na zmianę bez nóg teraz), gdzie mieszczę się w godzinie. A rower 5-6 razy, w sumie 10-14 h mniej więcej. W tym tygodniu zaplanowane mam ok. 15.

16.09.2020 Wczoraj na noc wjechało sporo makaronu, chipsów i miodowego :-D. Dzisiaj dobrze napompowany glikogenem %-) Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x26kg; 2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x25kg; 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x22kg; 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie górnym - 4x [...]

25.09.2020 Wczoraj off i byłem na weselu, więc dzisiaj lekko styrany cały dzień. Dobrze podładowałem, więc 2 treningi udało się zrobić :-D Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x30kg; 2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x27,5kg; 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x24kg; 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na [...]

30.09.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 6x34kg; 2. Wyciskanie na hammerze na skosie dodatnim - 4x 6x95kg; 3. Hexpress na skosie ujemnym - 4x 6x28kg; 4. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 6x62,5kg; 5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x35kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem [...]

09.10.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 6x36kg; 2. Wyciskanie na hammerze na skosie dodatnim - 4x 6x100kg; 3. Hexpress na skosie ujemnym - 4x 6x32kg; 4. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 6x65kg; 5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x35kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem [...]

Dzięki Szajba! 14.10.2020 Wczoraj dzień bez siłki, ale rano na czczo zrobiłem godzinny lekki trening z 4 akcentami 1min@380W. Wieczorem wyjście firmowe do japońskiej restauracji. Poszła sałatka Wakame, omlet z boczkiem i warzywami i kilka rolek sushi. https://i.ibb.co/ZHMVNv8/IMG-5398.jpg https://i.ibb.co/F0XKqR6/IMG-5400.jpg Trening - Push. 1. [...]

16.11.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztagielek siedząc - 4s 2. Wyciskanie sztangi poziomo - 4s 3. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4s 4. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 4s 5. Unoszenie bokiem - 4s 6. Hex press - 4s 7. Spięcia na hammerze - 5s MAX Dieta: TRENING 1. Omlet z banana i mąki pszennej z jogurtem i AN Peach [...]

27.11.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x6 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x6 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x6 4. Wyciskanie na hamerze skos górny - 4x6 5. Wyciskanie na z czubka głowy na suwnicy Smitha - 4x6 6. Hex press - 4x6 7. Kołyska - 5x MAX Popołudniu miałem jazdę dowolną, a że pada, więc na trenażerze [...]

17.02.2021 Trening - Kettle + próg. Rozgrzewka. 3 serie 1A. Goblet squat z pauzą - 5x 1A. KB Halo - 10x Trening zasadniczy. 6 serii 2A. KB Clean - 6x 2B. KB Press - 6x 2C. KB Front Squat - 6x 2D. KB Push Press - 6x Korpus. 3A. Hollow Rock 3B. Spięcia brzucha Popołudniu Zwift. https://i.ibb.co/RztBmyt/Zrzut-ekranu-2021-02-17-o-19-00-12.png [...]

[...] to wiadomo że nsjlepiej wielotorowo polecieć. Ja lecę sobie w miarę liniowo bez podziałów na masę i redukcję, z tym że na sarmach idzie hi carb i system treningowy pull-push-legs-pull-push-2 dni pdzerwy, a na mk677 3x FBW i low carb z oknem żywieniowym 6h na polepszenie wrażliwości insulinowej i przez cały rok sylwetka trzyma się na [...]

[...] ze względów zdrowotnych zrezygnował z siłki, i podrzucił mi 3 pełne nieotwarte puszki MK677 od Brawn Nutrition (30 mg w kapsie), tak więc nie chciałbym żeby się produkt zmarnował. Do tej pory 2 lata stażu, obecnie wychodzę powolutku z redukcji. Wzrost 194 cm i 97 kg wagi, trenuję 4x w tygodniu push&pull do tego 2-3 razy w tygodniu po 1-2h roweru.